15 Công Dụng Tinh Dầu Bạc Hà Với Sức Khoẻ

Tinh dầu bạc hà là một trong những loại tinh dầu thông dụng nhất. Công dụng tinh dầu bạc hà giúp tạo mùi thơm, giải quyết một số vấn đề về sức khỏe, từ đau nhức cơ bắp và các triệu chứng dị ứng theo mùa đến năng lượng thấp và các khiếu nại về tiêu hóa.

Tinh Dầu Bạc Hà (Peppermint Oil) là gì?

Tinh dầu bạc hà (Peppermint) là một loài thực vật lai giữa húng quế và bạc hà nước (Mentha aquatica). Tinh dầu được chiết xuất bằng quá trình CO2 hoặc chiết xuất lạnh từ phần cây hoa tươi.

Các thành phần hoạt động chính bao gồm menthol (50 đến 60 phần trăm) và menthone (10 đến 30 phần trăm).

Các dạng Tinh Dầu Bạc Hà

Bạn có thể tìm thấy tinh dầu bạc hà dưới nhiều dạng khác nhau, bao gồm tinh dầu bạc hà, lá bạc hà, xịt bạc hà và viên bạc hà. Các thành phần hoạt động trong bạc hà mang lại hiệu ứng làm sảng khoái và năng lượng cho lá cây.

Dầu bạc hà thông thường được sử dụng trong các loại kem dưỡng da, dầu gội và các sản phẩm chăm sóc cơ thể khác vì các tính chất có lợi của nó.

Lịch sử phát triển của tinh dầu bạc hà

Không chỉ là một trong những loại thảo dược cổ xưa được sử dụng cho mục đích y học ở châu Âu, mà còn có các tài liệu lịch sử khác liên quan đến việc sử dụng từ y học dân gian Nhật Bản và Trung Quốc cổ đại. Nó cũng được đề cập trong thần thoại Hy Lạp khi nữ thần Mentha (hoặc Minthe) đã biến thành một loại thảo mộc thơm ngon bởi Pluto, người đã yêu cô và muốn mọi người trân trọng cô trong suốt nhiều năm tới.

Việc sử dụng nhiều loại dầu bạc hà đã được ghi lại từ thời 1000 trước Công nguyên và đã được tìm thấy trong một số kim tự tháp Ai Cập.

Ngày nay, dầu bạc hà được khuyến nghị vì tác động chống buồn nôn và tác dụng làm dịu niêm mạc dạ dày và đại tràng. Nó cũng được đánh giá cao vì tác động làm mát và giúp giảm đau cơ khi sử dụng bên ngoài.

Ngoài ra, tinh dầu bạc hà còn có tính kháng khuẩn, cho phép nó được sử dụng để chiến đấu chống lại nhiễm trùng và làm thơm hơi thở của bạn. Thật ấn tượng, phải không?

Một số cách sử dụng và công dụng tinh dầu bạc hà bao gồm:

1. Giảm đau cơ và khớp

Nếu bạn đang tự hỏi liệu tinh dầu bạc hà có tốt cho việc giảm đau không, câu trả lời là rất rõ ràng: “Có!” Tinh dầu bạc hà là một thuốc giảm đau tự nhiên rất hiệu quả và chất giãn cơ.

Nó cũng có tính làm mát, sảng khoái và chống co cơ. Nó đặc biệt hữu ích trong việc giảm đau đầu căng thẳng. Một thử nghiệm lâm sàng cho thấy rằng nó có hiệu quả tương đương với acetaminophen.

Một nghiên cứu khác cho thấy rằng tinh dầu bạc hà được áp dụng từ bên ngoài có lợi cho việc giảm đau liên quan đến bệnh hệ thống cơ bắp và hội chứng đau cơ mỡ. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện rằng tinh dầu bạc hà, Eucalyptus, capsaicin và các sản phẩm thảo dược khác có thể hữu ích vì chúng hoạt động như thuốc giảm đau từ bên ngoài.

Để sử dụng tinh dầu bạc hà để giảm đau, chỉ cần áp dụng hai đến ba giọt lên vùng đau ba lần mỗi ngày, thêm năm giọt vào một bồn tắm ấm với muối Epsom hoặc thử một loại kem xoa cơ tự nhiên. Kết hợp bạc hà với tinh dầu oải hương cũng là một cách tuyệt vời để giúp cơ thể thư giãn và giảm đau cơ.

2. Chăm sóc xoang mũi và hỗ trợ hô hấp

Aromatherapy bạc hà có thể giúp làm thông thoáng xoang mũi của bạn và giảm khô họng. Nó hoạt động như một chất kích thích thư giãn, giúp mở đường thở, làm sạch dịch nhầy và giảm tắc nghẽn.

Nó cũng là một trong những loại tinh dầu tốt nhất cho cảm lạnh, cúm, ho, viêm xoang, hen suyễn, viêm phế quản và các tình trạng hô hấp khác.

Nghiên cứu trong phòng thí nghiệm cho thấy các hợp chất có trong tinh dầu bạc hà có tính kháng vi khuẩn, kháng virus và chất chống oxy hóa, có nghĩa là nó cũng có thể giúp chống lại các nhiễm trùng gây ra các triệu chứng liên quan đến đường hô hấp.

Hòa trộn tinh dầu bạc hà với dầu dừa và tinh dầu bạc hà để tạo ra kem xoa bếp tự nhiên. Bạn cũng có thể phun khử mùi năm giọt tinh dầu bạc hà hoặc áp dụng hai đến ba giọt lên thái dương, ngực và sau cổ.

3. Giảm triệu chứng dị ứng theo mùa

Tinh dầu bạc hà rất hiệu quả trong việc làm thư giãn cơ trong lối thông khí mũi và giúp làm sạch dịch nhầy và phấn hoa từ đường hô hấp trong mùa dị ứng. Nó được coi là một trong những loại tinh dầu tốt nhất cho dị ứng vì tính chất tác động kích thích, chống viêm và làm sảng khoái.

Một nghiên cứu trong phòng thí nghiệm được công bố trong Tạp chí Nghiên cứu Y học Châu Âu đã phát hiện rằng các hợp chất bạc hà có khả năng chữa trị tiềm năng cho các rối loạn viêm nhiễm mãn tính, chẳng hạn như viêm mũi dị ứng, viêm ruột kích thích và hen suyễn.

Để giúp giảm triệu chứng dị ứng theo mùa với sản phẩm DIY của bạn, phun tinh dầu bạc hà và tinh dầu bạc hà Eucalyptus trong nhà hoặc áp dụng hai đến ba giọt bạc hà lên thái dương, ngực và sau cổ.

4. Tăng năng lượng và cải thiện hiệu suất tập luyện

Thay vì uống các loại đồ uống năng lượng không lành mạnh, hít một ít hương thơm bạc hà. Nó giúp tăng năng lượng trong các chuyến đi dài, trong trường học hoặc bất kỳ lúc nào bạn cần “làm việc quá giờ với cường độ cao”.

Nghiên cứu cho thấy rằng nó cũng có thể giúp cải thiện hiệu suất tập luyện. Một nghiên cứu đã thực hiện trên các vận động viên đã cho thấy rằng việc hít các hương thơm bạc hà giúp giảm mệt mỏi và tăng cường sự tập trung và hiệu suất thể lực.

Bạn có thể thử thêm một vài giọt tinh dầu bạc hà vào máy xông hơi hoặc phun tinh dầu trong không gian làm việc hoặc phòng tập để tận hưởng lợi ích năng lượng.

5. Giảm đau đầu

Bạc hà có khả năng cải thiện tuần hoàn, làm dịu đường ruột và làm thư giãn cơ bắp căng thẳng. Tất cả những điều này có thể gây ra đau đầu căng thẳng hoặc đau nửa đầu, khiến tinh dầu trở thành một trong những loại dầu thiên nhiên tốt nhất cho đau đầu.

Một thử nghiệm lâm sàng từ các nhà nghiên cứu tại Klinik Neurologie, Đại học Kiel, Đức, đã phát hiện ra rằng sự kết hợp giữa tinh dầu bạc hà và ethanol có “hiệu quả giảm đau đầu đáng kể với sự giảm độ nhạy cảm đối với đau đầu”. Khi những loại dầu này được áp dụng lên trán và thái dương, chúng cũng tăng cường hiệu suất nhận thức và có tác dụng làm dịu cơ bắp và thư giãn tinh thần.

Để sử dụng nó như một phương thuốc tự nhiên chữa đau đầu, chỉ cần áp dụng hai đến ba giọt lên thái dương, trán và sau cổ. Nó sẽ giảm đau và căng thẳng ngay khi tiếp xúc.

6. Cải thiện triệu chứng IBS

Viên tinh dầu bạc hà đã được chứng minh là hiệu quả trong việc điều trị tự nhiên hội chứng ruột kích thích (IBS). Tinh dầu cho IBS giảm co thắt trong đại tràng, làm dịu cơ bắp ruột của bạn và có thể giúp giảm đầy bụng và khí thừa.

Một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên kiểm soát bằng giả dược đã phát hiện một giảm 50% trong triệu chứng IBS với 75% bệnh nhân sử dụng nó. Khi 57 bệnh nhân mắc IBS được điều trị với hai viên tinh dầu hai lần mỗi ngày trong bốn tuần hoặc giả dược, đa số bệnh nhân trong nhóm bạc hà đã trải qua cải thiện triệu chứng, bao gồm giảm đau hoặc khó chịu vùng bụng, tiêu chảy, táo bón và sự khẩn cấp khi đi tiêu.

Để giúp giảm triệu chứng IBS, hãy thử dùng một đến hai giọt tinh dầuuống trong nước hoặc thêm nó vào viên nang trước bữa ăn. Bạn cũng có thể áp dụng hai đến ba giọt lên bụng.

7. Làm thơm hơi thở và hỗ trợ sức khỏe miệng

Trong suốt hơn 1.000 năm qua, cây bạc hà đã được sử dụng để làm thơm tự nhiên hơi thở. Điều này có thể do tinh dầu giết chết vi khuẩn và nấm gây ra sâu răng hoặc nhiễm trùng.

Một nghiên cứu thí nghiệm được công bố trong Tạp chí Nha khoa Châu Âu đã phát hiện rằng tinh dầu (cùng với tinh dầu cây trà và tinh dầu thyme) có hoạt tính kháng khuẩn chống lại các tác nhân gây bệnh miệng, bao gồm Staphylococcus aureus, Enterococcus faecalis, Escherichia coli và Candida albicans.

Để cải thiện sức khỏe miệng và làm thơm hơi thở, hãy thử làm kem đánh răng soda tự nhiên hoặc nước súc miệng tự làm của tôi. Bạn cũng có thể thêm một giọt tinh dầu bạc hà trực tiếp vào kem đánh răng mua sẵn hoặc thêm một giọt dưới lưỡi trước khi uống nước.

8. Thúc đẩy mọc tóc và giảm gàu

Bạc hà được sử dụng trong nhiều sản phẩm chăm sóc tóc chất lượng cao vì nó có thể tự nhiên làm dày tóc và nuôi dưỡng tóc hư tổn. Nó có thể được sử dụng như một liệu pháp tự nhiên cho tóc mỏng, và nó giúp kích thích da đầu và cung cấp năng lượng cho tinh thần.

Ngoài ra, menthol đã được chứng minh là một chất kháng khuẩn mạnh, vì vậy nó có thể giúp loại bỏ vi khuẩn tích tụ trên da đầu và sợi tóc của bạn. Nó thậm chí được sử dụng trong các loại shampoo chống gàu.

Một nghiên cứu trên động vật đã thử nghiệm hiệu quả của nó trong việc mọc lại trên chuột đã cho thấy sau bốn tuần sử dụng bạc hà trực tiếp, đã có một sự tăng đáng kể về độ dày da, số lượng và độ sâu của lỗ chân lông. Nó còn hiệu quả hơn so với nước muối, dầu jojoba và minoxidil, một loại thuốc được sử dụng để kích thích mọc tóc.

Để sử dụng bạc hà cho tóc của bạn để thúc đẩy mọc và nuôi dưỡng, chỉ cần thêm hai đến ba giọt vào shampoo và dầu xả. Bạn cũng có thể làm shampoo bạc hà tự nhiên tự chế của tôi, tạo một sản phẩm xịt bằng cách thêm năm đến mười giọt bạc hà vào một chai xịt đựng nước hoặc đơn giản là mát-xa hai đến ba giọt vào da đầu trong khi tắm.

9. Làm dịu ngứa

Nghiên cứu cho thấy menthol có trong tinh dầu bạc hà ức chế ngứa. Một nghiên cứu lâm sàng mù cấp độ ba liên quan đến 96 phụ nữ mang thai được chọn ngẫu nhiên mắc chứng ngứa da đã thử nghiệm khả năng của bạc hà để cải thiện triệu chứng. Ngứa da là một vấn đề phổ biến liên quan đến một cảm giác ngứa khó chịu liên tục không thể được làm dịu.

10. Đuổi côn trùng một cách tự nhiên

Không giống như chúng ta, một số sinh vật nhỏ không thích mùi bạc hà, bao gồm kiến, nhện, gián, muỗi, chuột và có thể cả nạo vét. Điều này làm cho tinh dầu trở thành một chất đuổi côn trùng hiệu quả và tự nhiên. Nó cũng có thể hiệu quả đối với ve.

Một đánh giá về chất đuổi côn trùng dựa trên thực vật được công bố trong Tạp chí Sốt rét đã tìm ra rằng những loại tinh dầu thực vật hiệu quả nhất được sử dụng trong các chất đuổi côn trùng bao gồm:

bạc hà sả geraniol thông gỗ tuyết tùng thyme hương xạ hương đinh hương Các loại tinh dầu này đã được phát hiện có khả năng đuổi muỗi truyền sốt rét, truyền bệnh filariasis và sốt vàng trong khoảng thời gian từ 60-180 phút.

Một nghiên cứu khác cho thấy rằng tinh dầu mang lại thời gian bảo vệ hoàn chỉnh lên đến 150 phút đối với muỗi, chỉ cần áp dụng 0,1 mL tinh dầu lên cánh tay. Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng sau 150 phút, hiệu quả của tinh dầu bạc hà giảm và cần được áp dụng lại.

11. Giảm buồn nôn

Khi 34 bệnh nhân trải qua mổ tim gặp buồn nôn sau phẫu thuật và sử dụng một inhaler hương liệu mũi chứa tinh dầu, mức độ buồn nôn của họ đã khác biệt đáng kể so với trước khi hít bạc hà.

Bệnh nhân được yêu cầu đánh giá mức độ buồn nôn của họ trên thang điểm từ 0 đến 5, với 5 là mức buồn nôn cao nhất. Điểm trung bình đã giảm từ 3,29 trước khi hít tinh dầu xuống còn 1,44 hai phút sau đó.

Để loại bỏ cảm giác buồn nôn, chỉ cần hít trực tiếp tinh dầu từ chai, thêm một giọt vào một ly nước cất hoặc xoa hai đến ba giọt phía sau tai.

12. Cải thiện triệu chứng táo bón

Có nghiên cứu cho thấy tinh dầu bạc hà có thể hữu ích như một biện pháp tự nhiên để chữa trị táo bón. Theo một nghiên cứu chéo được công bố trong Tạp chí Y học Thay thế và Bổ sung Dựa trên Bằng chứng, việc sử dụng tinh dầu cũng hiệu quả như thuốc Simethicone để điều trị táo bón ở trẻ sơ sinh, mà không gây tác dụng phụ như các loại thuốc kê đơn.

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện thời gian khóc trung bình ở trẻ sơ sinh bị táo bón giảm từ 192 phút mỗi ngày xuống còn 111 phút mỗi ngày. Tất cả các bà mẹ đều báo cáo sự giảm tần suất và thời gian của các cơn táo bón tương đương giữa nhóm sử dụng tinh dầu bạc hà và Simethicone, một loại thuốc được sử dụng để làm giảm khí đầy bụng, sự đầy bụng và sự không thoải mái dạ dày.

Trong nghiên cứu này, trẻ sơ sinh được tiêm một giọt Mentha piperita cho mỗi kilogram cân nặng một lần mỗi ngày trong một khoảng thời gian bảy ngày. Trước khi sử dụng với trẻ sơ sinh của bạn, hãy thảo luận kế hoạch điều trị này với bác sĩ nhi khoa.

13. Cải thiện sức khỏe da

Khi được sử dụng từ bên ngoài, tinh dầu bạc hà có tác dụng làm dịu, làm mềm, làm săn chắc và chống viêm trên da. Nó có tính kháng khuẩn và kháng vi khuẩn.

Một bài đánh giá về tinh dầu thực vật như chất kháng khuẩn tiềm năng để điều trị các bệnh da được công bố trong Tạp chí Y học Thay thế và Bổ sung Dựa trên Bằng chứng đã tìm thấy tinh dầu bạc hà hiệu quả khi được sử dụng để giảm:

mụn đầu đen bệnh thủy đậu da nhờn viêm da cơ địa viêm da ngứa nấm da bệnh ghẻ cháy nắng Để cải thiện sức khỏe da và sử dụng như một biện pháp tự nhiên chữa mụn, hòa hai đến ba giọt bạc hà với một phần tinh dầu oải hương, và áp dụng hỗn hợp này lên vùng da cần điều trị.

14. Bảo vệ và giảm đau cháy nắng

Tinh dầu bạc hà có thể cung cấp độ ẩm cho các vùng da bị cháy nắng và làm giảm đau. Nó cũng có thể được sử dụng để giúp ngăn ngừa cháy nắng.

Một nghiên cứu in vitro đã phát hiện tinh dầu bạc hà có chỉ số bảo vệ da (SPF) cao hơn hầu hết các loại tinh dầu thực vật khác, bao gồm tinh dầu oải hương, tinh dầu bạc hà, tinh dầu trà và tinh dầu hoa hồng.

Để tăng cường quá trình lành sau khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và giúp bảo vệ da khỏi cháy nắng, hòa hai đến ba giọt tinh dầu bạc hà với một nửa muỗng cà phê dầu dừa và áp dụng trực tiếp lên vùng da cần chăm sóc. Bạn cũng có thể tự làm nước xịt chống cháy nắng tự nhiên để giảm đau và hỗ trợ quá trình tái tạo da khỏe mạnh.

15. Có khả năng là chất chống ung thư

Mặc dù cần thêm nghiên cứu trong lĩnh vực này, một số nghiên cứu thí nghiệm cho thấy bạc hà có thể hữu ích như một chất chống ung thư. Một nghiên cứu như vậy đã phát hiện rằng hợp chất menthol ức chế sự phát triển ung thư tuyến tiền liệt bằng cách gây tử vong tế bào và điều chỉnh quá trình tế bào.

Cách sử dụng an toàn của tinh dầu bạc hà:

• Tinh dầu bạc hà rất linh hoạt và an toàn cho việc sử dụng cả bên trong và bên ngoài với số lượng phù hợp. Nó có thể được sử dụng có hoặc không có dầu mang để pha loãng (khi sử dụng trên da).
• Dưới đây là một số cách sử dụng an toàn và hiệu quả trong cuộc sống hàng ngày:

1. Sử dụng bằng cách khuếch tán: Thêm khoảng năm giọt vào máy khuếch tán để mang lại một mùi hương sảng khoái, tạo động lực cho căn phòng. Điều này cũng giúp bạn thở dễ dàng hơn.
2. Sử dụng trong nấu ăn: Sử dụng tinh dầu bạc hà ăn được trong các món ăn là một cách tự nhiên tuyệt vời để tận hưởng lợi ích của tinh dầu bạc hà và thêm hương vị thơm mát cho các món ăn. Ví dụ như bạc hà phủ socola.
3. Thêm vào sinh tố hoặc đồ uống: Một vài giọt tinh dầu bạc hà vào đồ uống hoặc sinh tố có thể mang lại hương vị sảng khoái cho đồ uống. Ngoài ra, nó cũng có tác dụng chống vi khuẩn và giúp dạ dày khỏe mạnh.
4. Tạo dầu xoa bóp: Tinh dầu bạc hà có tác dụng làm dịu, làm mát và tăng cường, là thành phần hoàn hảo cho dầu xoa bóp. Pha một số giọt tinh dầu vào dầu hạnh nhân hoặc dầu nho. Nếu muốn thêm hiệu quả thư giãn, có thể thêm tinh dầu oải hương và tinh dầu bạc hà.
5. Mát-xa chân: Nếu bạn muốn tránh sử dụng sản phẩm chăm sóc cá nhân chứa hóa chất không rõ, bạn có thể tự làm sản phẩm chăm sóc chân tại nhà. Dầu bạc hà là một lựa chọn tuyệt vời cho kem tẩy tế bào chết chân để làm chân bạn thư giãn.
6. Trồng cây tại nhà: Trồng cây bạc hà tại nhà là một cách tuyệt vời để tận hưởng lợi ích của cây này. Bạc hà cần ánh sáng mặt trời và nước đầy đủ. Để làm trà bạc hà với lá cây tự trồng, chỉ cần thêm từ năm đến mười lá vào cốc và xay nhuyễn. Sau đó, đổ nước sôi lên và để ngâm trong khoảng mười phút.

Một số cảnh báo và tác dụng phụ cần ghi nhớ.

Khi sử dụng trên vùng da nhạy cảm, luôn pha loãng với một dầu mang như dầu dừa. Đối với những người mới bắt đầu sử dụng, nên thử nghiệm trước trên một vùng da nhỏ trước khi áp dụng trên diện tích lớn.

Không nên sử dụng tinh dầu bạc hà trên mặt và ngực của trẻ sơ sinh hoặc trẻ em nhỏ vì nó có thể gây kích ứng. Cũng chưa có đủ chứng cứ để khuyến nghị sử dụng tinh dầu bạc hà cho phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú.

Đối với chó, tinh dầu bạc hà có thể được sử dụng để chống bọ chét. Đối với mèo, không khuyến nghị sử dụng tinh dầu bạc hà vì nó có thể gây tác dụng phụ.

Ngoài ra, tinh dầu bạc hà có thể tương tác với một số loại thuốc. Khi dùng đồng thời với thuốc chứa sắt, nên để cách nhau ít nhất ba giờ. Bạc hà cũng có thể tăng hấp thụ quercetin khi dùng cùng lúc, vì vậy cũng nên để cách nhau ít nhất ba giờ.

Tóm lại, nó có nhiều lợi ích, nhưng cần sử dụng đúng cách và chú ý đến cảnh báo và tác dụng phụ.

Phần kết luận

Tinh dầu bạc hà được biết đến với đặc tính làm mát, tiếp thêm sinh lực, long đờm, kháng khuẩn, chống co thắt, tăng cường năng lượng và giảm đau.

Nó là một trong những loại thảo mộc lâu đời nhất ở châu Âu được sử dụng cho mục đích y học, với những công dụng hàng đầu bao gồm giảm đau, hỗ trợ hô hấp, giảm dị ứng và tăng cường năng lượng.

Các tác dụng phụ tiềm ẩn là gì? Đối với những người nhạy cảm với dầu bạc hà, nó có thể gây nhức đầu, ợ nóng và kích ứng. Nó không nên được sử dụng trên da của trẻ sơ sinh hoặc trẻ nhỏ.

Một số dòng tinh dầu thông đỏ chính phủ Hàn Quốc| Xem thêm