7 Tinh Dầu Tự Nhiên Tốt Nhất Cho Thư Giãn 2023

Tinh dầu tự nhiên đã tồn tại trong suốt hàng thế kỷ. Chúng đã được sử dụng từ thời cổ đại trong nhiều nền văn hóa khác nhau, bao gồm Trung Quốc, Ai Cập, Ấn Độ và Nam Âu.

Một số loại tinh dầu thậm chí đã được sử dụng để bôi trơn cho người đã qua đời như một phần của quá trình bảo quản thi thể. Chúng ta biết điều này vì đã tìm thấy dư chất tinh dầu trong các mộ cổ có niên đại hơn 2.000 năm.

Điểm đặc biệt của tinh dầu là chúng là sản phẩm tự nhiên, được chiết xuất từ hoa, lá, vỏ cây hoặc rễ cây. Tuy tốt nhất là nên sử dụng tinh dầu thuần chủng, tức là tinh dầu không được pha loãng bằng hóa chất hoặc phụ gia, chúng có thể cung cấp sự giảm nhẹ và sự chữa lành cần thiết cho nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả việc giảm lo lắng tự nhiên.

Lo lắng là một trạng thái khó khăn phải đối mặt hàng ngày, điều này làm cho việc có một giải pháp tự nhiên như hỗn hợp tinh dầu quan trọng.

Trong một nghiên cứu gần đây năm 2014 của Viện Khoa học Chăm sóc Sức khỏe Mỹ, 58 bệnh nhân nhà chăm sóc cuối đời được mát-xa tay mỗi ngày trong một tuần với một hỗn hợp tinh dầu pha loãng 1,5% với dầu hạnh nhân ngọt. Hỗn hợp tinh dầu bao gồm những loại tinh dầu này với tỷ lệ bằng nhau: bạc hà, nhân sâm và oải hương.

Tất cả bệnh nhân nhận được xoa bóp tay với hỗn hợp tinh dầu thơm cảm nhận ít đau và trầm cảm hơn, kết luận rằng xoa bóp tinh dầu thơm kết hợp này hiệu quả hơn trong việc giảm đau và quản lý trầm cảm so với chỉ xoa bóp đơn thuần.

Dưới đây là một số tinh dầu tự nhiên tốt nhất để giảm căng thẳng:

1. Oải hương (lavender)

Oải hương (Lavandula angustifolia) được coi là tinh dầu phổ biến nhất, có tác dụng làm dịu, thư giãn. Nó được coi là một loại chất phục hồi hệ thần kinh và giúp cải thiện sự bình yên tâm hồn, giấc ngủ, sự không yên, sự dễ cáu gắt, cơn hoảng loạn, căng thẳng và vấn đề về dạ dày. Để giảm căng thẳng, nó được coi là một trong những loại tinh dầu tốt nhất.

“Sách hướng dẫn về Tinh dầu thiên nhiên: Khoa học, Công nghệ và Ứng dụng, Phiên bản thứ hai” cho biết đã có nhiều cuộc thử nghiệm lâm sàng liên quan đến hít thở tinh dầu oải hương cho thấy giảm căng thẳng và lo lắng.

Một nghiên cứu sử dụng tinh dầu oải hương qua viên nang miệng cho thấy biến đổi nhịp tim tăng đáng kể so với nhóm ngậm viên giả dược trong khi xem một bộ phim gây căng thẳng. Điều này cho thấy oải hương có tác dụng giảm lo lắng.

Nghiên cứu tiếp theo cho thấy khả năng giảm căng thẳng của oải hương ở bệnh nhân trải qua phẫu thuật mở mạch và người đi khám nha khoa.

Để thúc đẩy sự thư giãn, bạn có thể đơn giản thêm tinh dầu oải hương vào máy khuếch tán, nước tắm hoặc chai xịt nước. Nó kết hợp tốt với nhiều loại tinh dầu khác, bao gồm tinh dầu cây phong lữ, tinh dầu bưởi và tinh dầu cúc hương. Bạn cũng có thể sử dụng oải hương trực tiếp trên cổ tay, thái dương và phần sau cổ.

2. Rose

Một trong những lợi ích của tinh dầu hoa hồng (Rosa damascena) là nó mang lại sự yên bình cho trái tim cảm xúc và có thể là loại tinh dầu phổ biến thứ hai sau hoa oải hương trong việc giảm bớt lo âu và trầm cảm, hỗ trợ giảm các cơn hoảng loạn, cảm giác đau buồn và cảm giác sốc.

Trong một nghiên cứu về phụ nữ có thai lần đầu tiên được công bố trong Iranian Red Crescent Medical Journal, một nhóm phụ nữ được hít thở và tắm chân với tinh dầu hoa hồng trong vòng 10 phút, một nhóm khác được tắm chân với nước ấm trong vòng 10 phút và họ đã được so sánh với một nhóm đối chứng. Kết quả “tư liệu” cho thấy “xông hơi và tắm chân với tinh dầu hoa hồng giúp giảm lo âu trong giai đoạn hoạt động ở phụ nữ chưa từng sinh con.”

3. Vetiver (Cỏ hương bài/Cỏ hương lau)

Tinh dầu vetiver, còn được gọi là Cỏ hương bài hoặc Cỏ hương lau trong tiếng Việt, mang trong mình năng lượng yên bình, định vị và an ủi. Là một chất bổ thần kinh, nó giảm bớt sự lo lắng và tăng cảm giác bình tĩnh, đồng thời hữu ích trong việc giảm triệu chứng cơn hoảng loạn và tình trạng sốc.

Một nghiên cứu được công bố trong Natural Product Research về hành vi giống lo âu ở chuột kết luận rằng tinh dầu vetiver có thể hữu ích trong việc giảm tác động của lo âu, tuy nhiên cần thêm nghiên cứu để xác nhận kết quả này.

Xin lưu ý rằng tinh dầu vetiver có thể gây kích ứng hoặc kích thích da, vì vậy cần thận trọng khi sử dụng. Bạn có thể bắt đầu bằng cách sử dụng tinh dầu vetiver trong máy xông phòng hoặc kết hợp với tinh dầu hoa nhài và tinh dầu oải hương.

4. Ylang Ylang (Ngọc lan tây/ Hoàng lan/ Ylang công chúa)

Tinh dầu phổ biến này, còn được gọi là Ngọc lan tây, Hoàng lan hoặc Ylang công chúa, có thể điều trị lo âu và trầm cảm nhờ tác dụng làm dịu và làm tăng sự phấn khởi. Ylang ylang (Cananga odorata) giúp tăng sự vui mừng, lòng dũng cảm, lạc quan và làm dịu sự sợ hãi. Nó có thể làm dịu nhịp tim và nhịp đập lo lắng của tim và có tính chất an thần vừa phải, có thể giúp ngủ ngon.

Một nghiên cứu năm 2006 được tiến hành bởi Geochang Provincial College ở Hàn Quốc đã phát hiện rằng việc sử dụng tinh dầu ylang ylang, cùng với tinh dầu bưởi và tinh dầu oải hương, mỗi ngày trong bốn tuần giảm “phản ứng căng thẳng tâm lý và mức độ cortisol trong huyết thanh, cũng như huyết áp của những người mắc huyết áp cơ bản”.

Vui lòng lưu ý khi sử dụng tinh dầu ylang ylang, cần cẩn thận vì có thể gây kích ứng hoặc kích thích da. Nên bắt đầu bằng cách xông tinh dầu trong nhà và nó phù hợp với tinh dầu hoa nhài và tinh dầu oải hương.

5. Bergamot

Bergamot là một loại dầu quả có nguồn gốc từ cây Bergamot (Citrus bergamia), một loại cây thuộc họ Cam-Chanh. Dầu bergamot có mùi hương dễ chịu và thường được sử dụng để làm dịu cảm xúc và giảm căng thẳng. Nó cũng có tác dụng hỗ trợ giảm căng thẳng và lo âu, giúp tạo ra sự thư thái và giảm kích thích.

6. Chamomile

Chamomile là Hoa cúc La Mã hay hoa cúc la mã là tên gọi chung của một số loài thực vật giống như hoa cúc thuộc họ Asteraceae

Một hương thơm thanh bình và dễ chịu, tinh dầu hoa cúc La Mã mang lại sự hài hòa bên trong và giảm sự dễ cáu gắt, suy nghĩ quá nhiều, lo lắng và lo âu. Một nghiên cứu khám phá được tiến hành tại Trường Y học Đại học Pennsylvania về hoạt tính chống trầm cảm của tinh dầu hoa cúc La Mã đã phát hiện rằng tinh dầu này “có thể cung cấp hoạt tính chống trầm cảm có ý nghĩa lâm sàng xảy ra bên cạnh hoạt tính giảm lo âu đã được quan sát trước đây”.

Một nghiên cứu khác được công bố bởi Trung tâm Y học Bổ trợ và Hòa nhập Quốc gia cho biết rằng việc sử dụng viên hoa cúc La Mã đã được chứng minh giảm các triệu chứng lo âu.

Tinh dầu hoa cúc La Mã (Chamaemelum nobile) nói chung là an toàn, trừ một số rủi ro nhỏ về dị ứng, đặc biệt đối với những người bị dị ứng với cỏ bạc hà.

7. Frankincense

Tinh dầu trầm hương (Boswellia carteri hoặc Boswellia sacra) là một lựa chọn tuyệt vời để điều trị trầm cảm và lo lắng vì nó mang lại một năng lượng thư thái và bình yên cùng với đất diễn tâm linh. Trong aromatherapy, nó giúp tăng cường thiền định và làm dịu tâm trí, từ đó giảm bớt vấn đề như căng thẳng mãn tính.

Trong một nghiên cứu tại Đại học Keimyung ở Hàn Quốc, tinh dầu trầm hương được kết hợp với dầu chanh bergamot và dầu oải hương với tỷ lệ 1:1 trong một buổi xoa bóp tay mang mùi hương, đã được phát hiện có tác động tích cực đối với đau và trầm cảm ở bệnh nhân viện trợ cuối cùng mắc bệnh ung thư.

Cách sử dụng tinh dầu

Tinh dầu có thể được sử dụng theo ba cách khác nhau: aromatherapy (xông hương), uống hoặc sử dụng bôi ngoài da.

1. Aromatherapy (Xông hương)

Aromatherapy (xông hương) cho mục đích làm dịu lo lắng rất phổ biến vì giác quan mùi của chúng kích thích các phản ứng cảm xúc mạnh mẽ. Chúng ta xử lý rất nhiều thông tin thông qua giác quan mùi – đặc biệt là trong một khu vực của não gần khu vực limbic, như đã thảo luận trong cuốn “Freedom from Anxiety: A Holistic Approach to Emotional Well-Being” của Marcey Shapiro và Barbara Vivino. Đây là khu vực xử lý cảm xúc và gợi nhớ ký ức.

Khi hít thở hương thơm của một loại tinh dầu, phân tử đi vào các lỗ mũi và kích thích một phản ứng tinh thần trong hệ thống limbic của não. Những chất kích thích này điều chỉnh phản ứng căng thẳng hoặc thư giãn, chẳng hạn như nhịp tim, mẫu thở, sản xuất hormone và huyết áp.

Bạn có thể tận dụng aromatherapy bằng cách sử dụng nó trong nước tắm, hít thở trực tiếp, hơi nước nóng, máy phun hương, máy tạo ẩm, quạt, ống thông gió, nước hoa hoặc nước hoa nam, hoặc thông qua máy phát hương aromatherapy.

2. Sử dụng qua đường miệng

Nhiều loại tinh dầu có thể được ăn qua miệng; tuy nhiên, rất quan trọng để đảm bảo rằng những loại dầu bạn sử dụng là an toàn và tinh khiết. Nhiều loại dầu trên thị trường có thể bị pha loãng hoặc pha trộn với các hợp chất tổng hợp không an toàn để ăn. Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ đã chấp thuận một số loại tinh dầu cho việc sử dụng nội tiết và đã đưa ra đánh giá “được công nhận chung là an toàn” (GRAS) cho việc tiêu thụ của con người.

Có báo cáo cho thấy cách hiệu quả nhất để sử dụng tinh dầu là thêm một giọt vào một ly nước hoặc vào một muỗng nhỏ mật ong. Bạn cũng có thể thêm một hoặc hai giọt dưới lưỡi. Điều này có lợi vì các mao mạch máu gần bề mặt mô dưới lưỡi, cho phép chúng đi nhanh hơn vào hệ tuần hoàn và di chuyển đến các khu vực khác của cơ thể cần chúng.

Các tùy chọn sử dụng qua đường miệng khác bao gồm việc sử dụng viên nang, thêm một hoặc hai giọt vào đồ uống yêu thích của bạn, pha trà, và sử dụng trong nấu ăn.

3. Sử dụng bôi ngoài da

Nhiều người thích sử dụng tinh dầu bằng cách bôi ngoài da. Sử dụng bôi ngoài da là quá trình đặt một loại tinh dầu lên da, tóc, miệng, răng, móng hoặc niêm mạc của cơ thể. Khi tinh dầu tiếp xúc với da, chúng thẩm thấu nhanh chóng.

Bởi vì chúng rất mạnh, quan trọng để pha loãng và pha trộn với một loại dầu mang, chẳng hạn như dầu hạnh nhân ngọt, dầu jojoba, dầu ô-liu, dầu bơ hoặc dầu dừa. Bạn có thể áp dụng hỗn hợp trực tiếp lên khu vực bị ảnh hưởng, dưới lòng bàn chân, các mép tai, sử dụng dùng trong các loại băng ép, trong nước tắm hoặc thông qua việc xoa bóp.

Chú Ý

Không bao giờ nên ăn hoặc bôi tinh dầu lên da không pha loãng mà không có đào tạo hoặc giám sát y tế đúng đắn. Rất quan trọng để hiểu cách sử dụng tinh dầu một cách tốt nhất.

Luôn luôn tham khảo ý kiến chuyên gia và kiểm tra khu vực, hãy tiếp tục cẩn thận vì chúng có thể phản ứng khác nhau đối với các cá nhân khác nhau, đặc biệt là trẻ em và phụ nữ mang thai.

Kết luận

Để giảm lo lắng và thúc đẩy sự thư giãn, việc sử dụng tinh dầu thảo dược là dễ dàng và tự nhiên. Một số loại tinh dầu thảo dược tốt nhất cho lo lắng bao gồm hoa lavender, hoa cúc la mã, ylang ylang, bergamot và tinh dầu trầm hương. Những loại tinh dầu này có thể được sử dụng theo cách thức xông hương để tạo ra một môi trường yên bình, thư thái. Tinh dầu cũng có thể được sử dụng bôi ngoài da để giảm căng thẳng bằng cách cho một vài giọt lên cổ tay và thái dương.

Một số dòng tinh dầu thông đỏ chính phủ Hàn Quốc | Xem thêm